你嘅皮膚狀態 = 你嘅飲食習慣？

 

 

你有冇試過「食得唔好，皮膚都差埋」皮膚係你健康嘅一面鏡，尤其係你食落肚嘅嘢，會直接影響皮膚！根據多項醫學研究，均衡飲食對改善皮膚炎症、延緩老化、增強屏障功能有好大幫助～以下就睇下點樣食得聰明，養出健康肌膚~

 

✅ 飲食點樣影響肌膚？

皮膚健康受以下三大關鍵影響：

膠原蛋白合成：與蛋白質、維他命C、鋅有關

抗氧化力：靠攝取足夠抗氧化劑，例如維他命E、多酚

炎症反應：高糖、高脂肪飲食會加劇皮膚炎症，如暗瘡或泛紅

🌟 養膚食材大集合！

1. 多食抗氧化食物

如：莓類、羽衣甘藍、紅椒、番茄
👉 含豐富維他命C & E，有助清除自由基，減慢皮膚老化

建議：
每日一碗士多啤梨 / 每餐加一小份紅椒或番茄

🔗 推薦閱讀：美白抗氧化的食物

2. 補充健康脂肪

如：三文魚、奇亞籽、亞麻籽、牛油果
👉 含Omega-3脂肪酸，有助減低皮膚乾燥、發炎情況

建議：
一星期食2次魚類；早餐加入奇亞籽或亞麻籽

3. 減低糖分攝取

👉 高糖飲食會引發「糖化作用」，破壞膠原蛋白結構，導致皮膚鬆弛、皺紋出現
建議：
減少甜品、汽水攝取；改用天然代糖: 如羅漢果糖

4. 足夠水分攝取 

👉 皮膚需要水份維持屏障功能，而綠茶中嘅EGCG可抗炎抗氧化

建議：
每日飲2公升清水，搭配1–2杯無糖綠茶

5. 酒精與皮膚

👉 過量酒精會導致脫水、令皮膚泛紅，甚至刺激玫瑰痤瘡等皮膚狀況惡化
建議：
建議適量飲酒，並多補水

 

✅✅✅ 護膚唔止靠護膚品，仲要靠食。均衡營養、充足水分、

減糖低炎飲食習慣，先係打造健康皮膚嘅長期策略

 

如果你都有養膚飲食，留言分享你嘅養膚飲食Tips啦～

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資料來源：

Nutrients (2018): Pullar, J. M., Carr, A. C., & Vissers, M. C. M. (2018). The Roles of Vitamin C in Skin
Burke, K. E. (2007). Interaction of vitamins C and E as better cosmeceuticals. Dermatologic Therapy, 20(5), 314-321.
Pilkington, S. M., Watson, R. E., Nicolaou, A., & Rhodes, L. E. (2012). Omega-3 polyunsaturated fatty acids: photoprotective macronutrients. Journal of Lipid Research , 53(7), 1233-1240.
Danby, F. W. (2013). Nutrition and aging skin: sugar and glycation. Aging Research Reviews, 12(4), 927-931.
Heinrich, U., Moore, C. E., De Spirt, S., Tronnier, H., & Stahl, W. (2011). Green tea polyphenols provide photoprotection, increase microcirculation, and modulate skin properties of women. British Journal of Nutrition, 105(11), 1537-1546.